Preparar tu cuerpo para una maratón no es solo entrenar kilómetros: la nutrición juega un papel fundamental antes y después de cruzar la meta. Especialistas del Hospital Houston Methodist recomiendan planificar cuidadosamente los alimentos para mantener la energía durante la carrera y favorecer la recuperación posterior.
El desayuno del día de la maratón debe ser temprano, entre tres y cuatro horas antes de la salida, con carbohidratos simples como plátano y pan con crema de cacahuate, evitando grasas y fibra que puedan causar malestar gastrointestinal. Una hora antes, se recomienda una ingesta ligera adicional, como un gel energético o gomitas, para tener energía inmediata al inicio.
El día previo, los carbohidratos son la clave: pastas con salsa ligera, arroz con vegetales bajos en fibra y proteína magra, asegurando que la mayor parte del contenido sea carbohidratos. Para la cena, una versión más ligera de la comida principal ayuda a digerir correctamente y mantener la energía sin sensación de pesadez.
Esta estrategia nutricional no solo potencia tu rendimiento, sino que también facilita la recuperación y reduce el riesgo de molestias durante la carrera. ¡Así estarás listo para cruzar la meta con fuerza y sin contratiempos!
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