Cada 24 de julio se conmemora el Día Internacional del Autocuidado, una fecha que busca recordar que la salud no depende únicamente de hospitales o medicamentos, sino también de las decisiones que cada persona toma todos los días.
Mantener una alimentación equilibrada, realizar actividad física, dormir lo suficiente, cuidar la salud mental y acudir a revisiones médicas periódicas son acciones sencillas que pueden reducir el riesgo de enfermedades como diabetes, hipertensión, obesidad y algunos tipos de cáncer, de acuerdo con organismos internacionales de salud.
En un contexto donde las enfermedades crónicas no transmisibles representan una de las principales causas de muerte en el mundo, especialistas coinciden en que el autocuidado se ha convertido en una herramienta esencial para mejorar la calidad de vida y disminuir la presión sobre los sistemas de salud.
Aunque con frecuencia el término se relaciona con rutinas de belleza o relajación, el autocuidado abarca un conjunto de prácticas encaminadas a preservar la salud física, mental y emocional.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo define como la capacidad de las personas para promover su propia salud, prevenir enfermedades, afrontar padecimientos y mantener el bienestar con o sin el apoyo de un profesional sanitario.
Entre las recomendaciones más importantes destacan:
- Mantener una alimentación rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas de calidad.
- Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana.
- Dormir entre siete y nueve horas diarias en adultos.
- Evitar el consumo de tabaco y moderar el alcohol.
- Mantener al día los esquemas de vacunación.
- Acudir a revisiones médicas preventivas.
- Buscar apoyo profesional cuando existan señales de ansiedad, depresión o estrés persistente.
En México, padecimientos como la diabetes, la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares continúan entre las principales causas de muerte, muchas de ellas relacionadas con factores de riesgo que pueden modificarse mediante cambios en el estilo de vida.
Especialistas advierten que el autocuidado no sustituye la atención médica, pero sí ayuda a detectar oportunamente problemas de salud y favorece diagnósticos tempranos, lo que aumenta las posibilidades de tratamiento exitoso.
Además, la pandemia de COVID-19 reforzó la importancia de hábitos como el lavado frecuente de manos, el aislamiento cuando existen síntomas de enfermedades respiratorias y la vacunación para prevenir complicaciones.
El Día Internacional del Autocuidado busca impulsar una cultura de prevención que permita a las personas asumir un papel activo en el cuidado de su salud.
Expertos coinciden en que incorporar hábitos saludables no solo reduce el riesgo de enfermedades, sino que también mejora el bienestar físico, fortalece la salud mental y contribuye a una mejor calidad de vida a cualquier edad.
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